wszystko o

[...] 70% a tłuszczy tylko 10%. Ogólnie postanowiłem wziąć z tego złoty środek i ułożyć dietkę, której kolejno będą stanowić 20% białka, 20% tłuszcze i 60% węglowodany, lecz mimo wszystko proszę o jakąś opinie do tego, ponieważ jestem trochę zielony w tych sprawach. Obliczyłem, że będę potrzebował około 3800 kcal dziennie, co przekłada się na około [...]

[...] mam drobne problemy z zaparciami. Poza tym spożywam zdecydowanie za mało błonnika, a jak wiadomo w odpowiednich ilościach jest on nam potrzebny. Także zapewne muszę sobie kupić jakieś rodzynki/orzechy/otręby do tego jakieś płatki owsiane/pszenne. Ale jak to łączyć wszystko i razem podawać by sobie pomóc nie zaszkodzić. Czekam na Wasze wypowiedzi

[...] a poźniej mam zamiar spozywac nabiał normalnie a co do supli to też mam zamiar brać za jakies 2 -3 mies. I zadnych przeciwwskazań do tego nie widzę :P , Trzymam dietę wszystko jest ok, To chyba od zwykłych supli się nie pogorszy nie ? Tym bardziej , że wcześniej brałem już suple i nic mi nie było :P. Zmieniony przez - King29 w dniu [...]

Witam. Od czterech tygodni jestem na redukcji, wszystko na początku szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa [...]

Witam! Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Czytalem duzo na temat treningu ale wszystko juz mam pomieszane. Chcialbym poprosic kogos doswiadczonego o rozpisanie cwiczen, ktore powinienem wykonywac (serie i powtorzenia juz postaram sie sam dobrac, chodzi glownie o to, aby kolejnosc byla zgodna z zasadami). Od ponad pol roku trenuje [...]

[...] aktywności: piłka nożna Odżywianie: uwielbiam owoce,mięsa i nabiał , gorzej z warzywami . Cel: redukcja tłuszczu i rzeźba brzucha Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko wporządku Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak , [...]

[...] smigam bo na wakacjach jestem miesiąc ...jak wróce to bede miec laweczke i atlas do dyspozycji :D waze 70kg i mam 173cm wzrostu a więc.... chce troche schudnąć i czy to wszystko daje jakies efekty oczywiscie mam zaplanowane treningi 3Xw tygodniu aeroby oraz dietka redukcyjna o ujemnym bilansie kcal do spalaczy nie jestem przekonany bo nikt [...]

Od 4 miesięcy ćwicze na siłowni... jak zaczynaem byłem bardzo słaby.siła i masa szybko przysły (+25kg na klate,5 cm w bicku,12kg wagi)Właśnie w poniedziałek zacząłem cykl (xpand + cell pump).Wszystko byłoby pieknie gdyby nie prawy nadgarstek.Boli mnie już od jakiegoś miesiąca,na początku zaczął mnie bolec jak robiłem bica i przedramie na prostym [...]

[...] rozbudowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwościa regulowania skosu (lub na płasko) sztanga hantelki drążek do podciągania rowerek Dieta: wszystko i dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Mam 17 lat 185cm ważę 74kg.Zacząłem ćwiczyć około 3 miesiące temu.Początkowo byłem nastawiony na nie stosowanie żadnej diety,tylko opierałem wszystko na treningu siłowym,ale że nie było efektów postanowiłem wprowadzić powoli dietę lecz dalej efektów jak nie było tak niema. To moja taka pierwsza dieta. 6;00 rano płatki owsiane+ mleko [...]

[...] temat, ale nie wiedziałem gdzie go umieścić. Także sprawa wygląda tak, że rozciągam się już od 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu(czyli w te dni w które nie ćwiczę siłowo) i mimo wszystko ciągle brakuje mi około 30 cm do szpagatu tureckiego :/ Wie ktoś może jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozciągnąć do szpagatu? Jakby ktoś chciał wiedzieć to [...]

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo z biogenixa universal animal pump 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy .. szybko chudne 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 90 -Przysiad: -Mc: 110 10. Czy masz diete ? nie mam zadnej diety :) jem wszystko co popadnie Zmieniony przez - Skura w dniu 2008-07-18 14:23:14

[...] praktycznie codziennie. Uzywalem glutaminy,witamin, aminokwasow, bialka oraz przedtreningowki. Nie trzymalem zadnej diety, wazylem 72 kg przy 176 cm wzrostu. P o kontuzji wszystko sie zmienilo, po nad pol roczna przerwa od treningow spowodowala duze zaniedbanie. Odzywki ktore uzywalem przed kontuzja nie dzialaja na mnie juz tak samo Swoj [...]

[...] 80.5kg obwod ramienia 37.5 trenuje 4 ray w tyg 12s durze grupy 9 małe starz 14 miesiecy jest to moja pierwsza redukcja. diete prowadze juz okolo 2 tyg na poczatku bylo wszystko ok przez pierwszy tydzien nie zauwarzylem wiekszych spadkow na masie ale w ciagu ostatnich 2 dni spadlo mi nagle w łapie prawie 0.5 cm i waga na 79 kg co jest nie [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 1650kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Panowie wklejam badania przed planowaną bomba. Generalnie wszystko jest w miarę ok poza tym progesteronem ale nie wiem czy jest się czym martwić. Wszędzie w necie piszą ze norma jest w przedziale 0,2-1,38 ng/ml, w tym labie w którym [...]

[...] ktory wie, jak obchodzić się za sprzętem. - nie ma ryzyka zniszczenia przedmiotów w transporcie - nasi ludzie wiedzą, jak się z nimi obchodzić. Zamówienia tego typu realizowane będą w terminie nie dłuższym niż 10 dni od daty jego złożenia - będziemy robić wszystko, aby możliwie skrócić ten czas. I jak Wam się podoba takie rozwiązanie? :)

Viren robimy Ci wjazd na chate, poniewaz piszesz w treningu dla poczatkujacych tak duzo i tak czesto, ze nie zostawiasz moderatorom merytorycznej pracy Jestesmy zmuszeni zrobic Ci wjazd na chate, polamac palce i wrocic spokojnie do domow A tak powaznie to chcemy Ci pogratulowac Zostales dostrzezony i chcemy Cie nagrodzic. A mianowicie dostajesz [...]

[...] prosto ze sklepu czy jest to kawałek bliżej nie określonego kształtu metalu nie ma dla mnie znaczenia liczy się waga:) Ilości obciążeń/waga podane są przykładowo wszystko może się zmienić w zależności od oferty. Mile widziane zdjęcia wraz z cenami na maila- odpowiem na każdego. Jak ktoś ma powiedzmy mało czasu, wystarczy napisać [...]

[...] łagodne zejście z cyklu (może). Będzie to mój czwarty cykl, wcześnej 2x omka+bold, susta+deca. Pierwszy raz robie most i kicka z propa dlatego chciałbym się upewnić czy wszystko dobrze rozpisałem. Z góry dziękuję 1. WIEK:28 2. WAGA:96> 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:68 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: [...]

[...] prosiłbym na początek o jakiś jak to się nieładnie mówi "dla słabeuszy", no bo jednak w tym momencie z np. pompkami sobie za bardzo nie dam rady, ciężko mi to idzie, chcę to wszystko zmienić, być zadowolonym ze swojego wyglądu, mam dobrą motywację i chcę to wykorzystać. Nie wiem czy jest taka możliwość ale w tym momencie na 1 miejscu chcę [...]